Im Rahmen unseres Programms bieten wir eine persönliche Beratung zur bewussten Ernährung und sportlicher Aktivität an.
Schwester Josepha analysiert mit Ihnen gemeinsam ihre derzeitigen Essgewohnheiten, erarbeitet mit Ihnen Ziele und hilft Ihnen Rückschläge und Motivationsprobleme zu überwinden und den Weg zur bewussten Ernährung zu finden. Hierfür erarbeitet Schwester Josepha mit Ihnen gemeinsam einen Ernährungsplan, berät Sie zu Vor- und Nachteilen der einzelnen Lebensmittel. Kernthema ist hier Ihre persönliche Lebenssituation mit einem für Sie abgestimmten Ernährungsplan.
Bei Fragen während der Kursphase steht Ihnen Schwester Josepha gern zur Verfügung. Zusätzlich zur Beratung kann eine Verlaufskontrolle des Diäterfolgs mit der Bioimpedanzmessung (BIA-Messung) kontrolliert werden.
Der Frühling beginnt, die sportlichen Aktivitäten auch. Nun soll der Winterspeck möglichst rasch verschwinden. Welche Sportart ist die Richtige? Wobei “verbrennt” man am meisten Energie?
Auch zu diesem Thema berät Sie Schwester Josepha und erstellt mit Ihnen gemeinsam Ihren persönlichen Sport-/Bewegungsplan.
Weitere Einzelheiten zu Kosten der Ernährungsberatung und unser Gesamtprogramm finden Sie : hier
Unten sind tabellarisch einige Freizeitbeschäftigungen /Sportarten aufgeführt. Weitere Details werden in den Themenabenden “Kurs zum Wunschgewicht” vermittelt.
Damit der Energieverbrauch während des Sports nicht gleich wieder zunichte gemacht wird, habe ich Ihnen unten noch kurz Empfehlungen zu einer Sportlermahlzeit angefügt.
einen guten Start in das Frühjahr wünscht Ihnen
Ihr Dr. Carsten Schwarz
Der Kalorienverbrauch ist für eine Standardperson von 1,80m und 80 kg Gewicht bezogen auf die sportliche Aktivität von einer Stunde Dauer berechnet.
| Aktivität | Intensität | Kcal Verbrauch/ Std |
| ruhig liegen und fernsehen | 80 | |
| Spazieren gehen | < 3,5 km/Std. | 160 |
| joggen moderat | ca. 8,0 km /Std. | 720 |
| joggen mittelschnell | ca. 11,0 km / Std. | 950 |
| joggen schnell | ca. 13,0 km / Std. | 1200 |
| Rad fahren langsam (Freizeit, zur Arbeit) | 15 – 18 km / Std. | 480 |
| Rad fahren mittel (flüssiger Stadtverkehr) | 21 – 24 km / Std. | 800 |
| Rad fahren schnell (Rennstil) | 24 – 30 km / Std. | 950 |
| Fahradergometer leicht | (100 W) | 440 |
| Fahradergometer mittel | (150 W) | 560 |
| Fahradergometer starke Belastung | (200 W) | 840 |
| Gartenarbeit Blumen pflanzen | sehr leicht | 200 |
| Gartenarbeit Rasen mähen | leicht | 440 |
| Gartenarbeit Holz hacken | mittel | 550 |
| Fußball (Punktspiel) | intensiv | 800 |
| Inline skaten (Rennstil) | intensiv | 120 |
.Nach der sportlichen Aktivität ist häufig das Gewissen beruhigt und der Hunger und Durst werden erstmal gestillt.
Durch die Wahl der falschen Nahrungsmittel wird hierbei oftmals der Trainingserfolg/Abnehmerfolg zunichte gemacht.
Drei Beispiele für eine Zwischenmahlzeit:
1. der gesundheitsbewusste Sportler : Joghurtmüsli (100g) + Milch (200ml) + Orangensaft (300ml) 400 kcal + 100 kcal + 130 kcal = 630 kcal . (Dies entspricht ca. dem Kalorienverbrauch von 1 Std. auf dem Stepper oder Fahrradergometer)
2. der Durchschnittssportler : 1 Stück Apfelkuchen + 1 Glas Orangensaft (300ml) + Cafe Latte (z.B. Starbucks, whole, grande; 450 ml) 250 kcal + 130 kcal + 220 kcal = 600 kcal. (Dies entspricht ca. dem Kalorienverbrauch von 1 Std. leichtem Joggen.)
3. der Genießer: 1 Brownie (30g) + 1 Berliner/Pfannkuchen + 1 Glas Apfelsaft (300ml) 450 kcal + 300 kcal + 150 kcal = 900 kcal. ( Dies entspricht ca. dem Kalorienverbrauch von 1 Std. Radfahren im Rennstil)
Die einzelnen o.g. Werte können in der Realität leicht variieren, wichtig erscheint mir jedoch, das Bewusstsein für Energieaufnahme und – verbrauch zu entwickeln. Nur dann kann man bewusst ein Kaloriendefizit herbeiführen und somit dauerhaft abnehmen.